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研究：中度運動降老人22％死亡風險
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）躺或坐睡覺、無所事事、看電視，你知道家中長輩平常都在做些什麼嗎？根據一篇期刊研究指出，促成長輩自動自發起身運動的動機，例如大型桌遊遊戲，可提高老年人主動參與運動的興趣及動機，為認知和身體方面帶來正向影響。
過往文獻指出，規律的體能活動有助減少老年人死亡率、改善生活品質。從觀察改變運動習慣的人身上，發現晚年從事較多運動的老年人健康狀況也比較好，僅是低量的中度至激烈運動，都能減少老年人22％死亡風險。
進行3個月活動後 長者步態、踝關節力量皆改善
比利時列日大學的研究者提出一項創新方案，在2個類似的安養院進行1個月大型桌遊方案，了解對安養院居民在動態體能活動、心理健康上產生的效果。透過老年人社交互動（相關性）、提供適當體能活動（能力）以及鼓勵規律的自願參與遊戲（自主），達到與運動相關的滿足感。
方格根據體能健康的元素印上不同顏色，包括力量、彈性、平衡和耐力，參與者必須有系統的在走道上完成2圈活動，參與者在經過24個方塊後直到終點就算完成遊戲。實驗組體能活動後每日能量消耗增加110千卡，3個月後則每日增加219千卡。3個月後，生活質量、平衡和步態和踝關節力度也有所改善，這樣的改善在對照組中並未表現。
可結合高齡者有興趣的桌遊放大進行 如象棋、五子棋
台北長庚醫院精神科醫師劉嘉逸表示，想進行大型桌遊最簡單的方式，就是結合一些高齡者較有興趣的桌遊放大來進行，如象棋、五子棋等，讓高齡者在原本的動腦活動外，加入體能活動的元素，就是很好的方法。由於國內目前較少類似大型桌遊，提醒高齡患者，出門走走就是最容易也最可行的身體活動。
增加愉快感與社交性 誘導長輩活動
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，引導長輩的活動，重點可以放在增加「愉快感」和「社交性」，才會使動機持續。採漸進式的誘導與勸說，甚至讓鄰居來邀請，較容易成行。高齡化社會來臨，可以有更多巧思，一方面引導高齡者有夠多活動，不管是增加體能或肌力，漸進式增加步行耐力與距離，都可以提高生活品質。
例如鼓勵走到戶外，像是高齡者聚集的公園或社區活動中心，走走路、下下棋或是聽些他們年代的音樂、電視、電影，還是量量壓或體重，讓高齡者彼此問候。也可以鼓勵長者每人準備小點心或餅乾，走出戶外，與其他高齡者共享下午茶，這樣的活動型態，不但是社會性交誼，也增強長者的肌力與體力。
世足賽比利時5比2淘汰突尼西亞
記者張翔程／綜合報導
2018世界盃足球賽今日進行小組賽第2輪，G組比利時靠阿扎爾與盧卡古各演出梅開二度，終場前巴舒亞伊再補進1球，最後以5比2淘汰突尼西亞，比利時以2連勝收下16強門票，晚間11時將由墨西哥迎戰南韓，首戰爆冷擊敗德國後，墨西哥獲勝就能提前出線。
D組奈及利亞靠穆薩獨進2球，最後以2比0擊敗冰島，奈及利亞拿下首勝、積分3分躍居分組第2，讓阿根廷取得晉級16強的一線生機。
奈及利亞利已搶佔D組晉級有利位置，冰島與阿根廷則以1敗1和、積分1分墊底，阿根廷仍保有晉級希望，最後將由奈及利亞、阿根廷、冰島爭搶16強門票。
大半場落後的瑞士，男用情趣下半場先靠薩卡長射追平，第90分鐘沙奇里踢進致勝球，終場以2比1逆轉勝塞爾維亞，瑞士與巴西在E組同以積分4分領先。
F組今日凌晨2時將由德國出戰瑞典，衛冕軍德國輸球將會提前出局，瑞典則是贏球就闖進16強，G組晚間8時由英格蘭對上巴拿馬，英格蘭握有1勝優勢，巴拿馬落敗就遭淘汰，H組晚間11時日本與塞內加爾交手，勝隊將率先挺進16強。
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